【學習重點】
一、吸菸對健康的危害
- 吸菸是許多疾病的重要危險因子。菸品燃燒後會產生數千種化學物質,其中包含多種已知致癌物 ,尼古丁、焦油及一氧化碳影響最大 。長期吸菸不僅會影響肺部健康,也會增加心血管疾病及多種癌症的風險。吸菸者罹患肺癌 的風險約為不吸菸者的 20 30 倍 。
- 吸菸者發生冠心病及中風的風險約增加 2 4 倍 。約有9 成肺癌死亡 與吸菸有關。
- 吸菸會縮短平均壽命,且吸菸量越多、吸菸時間越長,健康危害越大。
圖片來源:AI生成
A .增加癌症風險:吸菸已被證實與多種癌症有關,包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、胰臟癌
、肝癌、腎臟癌、膀胱癌、子宮頸癌及大腸直腸癌等。
B.增加心血管疾病風險:吸菸會傷害血管內皮細胞,促進動脈硬化,增加高血壓、冠心病、心肌梗塞
及腦中風的發生機率,造成肺功能下降。
C.長期吸菸會破壞肺部組織,增加慢性支氣管炎、肺氣腫及慢性阻塞性肺病(COPD )風險。許多
患者初期沒有明顯症狀,直到出現慢性咳嗽、痰多或容易喘時,肺功能往往已受到影響。
D.影響外觀與生活品質:吸菸可能造成口臭、牙齒染色、牙周病、皮膚老化及傷口癒合不良,也可能
影響男性及女性的生育能力。
E.影響骨骼與內分泌健康:吸菸會增加骨質流失速度,提高骨質疏鬆及骨折風險。
二、二手菸與三手菸同樣會危害健康
- 即使自己不吸菸,暴露於菸害環境中仍可能影響健康。
- 二手菸是指吸菸者吐出的煙霧及菸品燃燒時散發到空氣中的煙霧;三手菸則是菸害殘留物附著於衣物、家具、
地毯、窗簾、車內空間等環境表面,即使聞不到菸味,有害物質仍可能殘留數週甚至數月。 - 長期暴露於二手菸環境會增加肺癌、心臟病及中風風險,也容易造成氣喘、慢性咳嗽及其他呼吸道疾病。
孕婦暴露於菸害環境,可能增加流產、早產及胎兒生長遲滯風險。 - 兒童較容易發生氣喘、中耳炎、肺炎及其他呼吸道感染。嬰幼兒因經常接觸家具、玩具及照顧者衣物,
更容易接觸到三手菸殘留物。 - 保護家人健康最有效的方法,就是建立無菸家庭與無菸環境,避免自己及家人暴露於二手菸與三手菸之中。
三、戒菸有那些好處
- 戒菸後,身體會逐漸修復。
- 戒菸20 分鐘後血壓與心跳開始趨向正常 。
- 戒菸數週至數月後循環功能改善,肺功能逐漸恢復。
- 戒菸1 年後冠心病風險下降50% 。
- 戒菸10 年後癌症風險大幅減少。
- 無論吸菸多久,現在開始戒菸都能獲得健康上的好處。
四、如何開始戒菸
- 設定戒菸日期。
- 選擇一個明確日期作為戒菸日,並做好心理準備。
- 尋求家人與朋友支持,將戒菸計畫告知家人及朋友,增加成功機會。
- 避免可能誘發吸菸的情境避免可能誘發吸菸的情境,例如:聚餐飲酒、打牌、熬夜、壓力情境
- 當菸癮來敲門時,別急著開門,戒菸過程中,偶爾想抽菸是很正常的。其實菸癮就像一陣突然
來襲的浪潮,通常只會持續幾分鐘,之後就會慢慢退去。 - 當想抽菸時,不妨先給自己55分鐘,不要立刻點菸,可以試著
A: 喝一杯水,讓嘴巴先忙起來喝一杯水,讓嘴巴先忙起來。
B: 起身散步,到處走走起身散步,到處走走”。
C: 嚼無糖口香糖,讓嘴饞有個替代品嚼無糖口香糖,讓嘴饞有個替代品”。
D: 做幾次深呼吸,讓身體放鬆一下做幾次深呼吸,讓身體放鬆一下”。
E: 找家人、朋友聊聊天找家人、朋友聊聊天”。
F: 做件小事,例如做件小事,例如:整理桌面、澆花或收收東西。 - 只要成功撐過那幾分鐘,原本強烈的吸菸念頭就會慢慢減弱。
- 記住,菸癮來了不代表一定要抽,忍過一次,就離成功戒菸更近一步。
五、善用戒菸資源
- 臺中榮總戒菸團隊粉絲專頁。網址:https://www.facebook.com/vghtcquit
- 本院戒菸治療管理中心服務時間:星期一~星期五 08:30~17:30
- 戒菸個管師 04-23592525 分機 6538、6539
- 24 小時「醫療諮詢專線」 04-23741353
- 國民健康署戒菸專線(免費):0800-636363 週一~週六 9:00~21:00,亦可使用LINE(ID:@tsh0800636363)進行諮詢,藉由電話諮商,提供免費的戒菸輔導,與戒菸者訂下戒菸策略與計劃,陪同克服戒菸的障礙。網址:http://www.tsh.org.tw/
- 國民健康署補助「二代戒菸服務」,各級醫事機構(醫院、診所、衛生所、社區藥局)都有提供戒菸服務,可以提高戒菸的成功率。
- 國民健康署「戒菸治療管理中心」。網址:http://ttc.hpa.gov.tw/quit/
- 戒菸班:國民健康署會擇期在各醫療院所舉辦戒菸班,經由團體輔導,以達戒菸目的。

圖片來源:台中榮總
六、菸害防制(法源依據:菸害防制法、菸害防制法施行細則)
- 完全禁菸之場所,於場所入口或其他明顯處,以明顯之圖案或文字作禁菸標示。
- 除吸菸區外,不得吸菸之場所,(應明顯標示「吸菸區(室)或本吸菸區(室)以外之區域嚴禁吸菸」 意旨之文字。
- 國民健康署菸害申訴服務中心(免費) :0800-531-531。
七、結語
吸菸不僅危害自身健康,也會影響家人及周遭環境。戒菸雖然不容易,但只要願意開始,任何
時候都不嫌晚。遠離菸 害、拒絕二手菸與三手菸,並善用專業戒菸資源,就是守護自己與家人
健康的重要一步。
八、參考資料