一、第一孕期懷孕的準媽媽會有的不舒服

1. 噁心和嘔吐：因內分泌和代謝異常，身心壓力增加、 疲倦所造成。
   自我照顧方法：
   A.早晨起床前宜緩慢，避免突然起身。
   B.起床前先吃幾塊餅乾、吐司或乾麵包，進食後不要馬上躺下休息。
   C.少量多餐，勿空腹，兩餐之間再進食液體。
   D.避免食用油炸食物，應以清淡飲食為主。
   E.多攝取含維生素B6食物，如:香蕉、牛奶、馬鈴薯、菠菜、胡蘿蔔。
2. 流涎症：原因不明，多發生於懷孕初期。
   自我照顧方法：
   A.注意口腔清潔，可使用漱口水。
   B.嚼口香糖或含硬的糖果。
3. 頻尿：因增大的子宮壓迫到膀胱所致。
   自我照顧方法：
   A.此為正常的現象，產後即可恢復，若是自覺解尿時有刺痛感、灼熱感或出現有血尿情形，應儘速就醫。
   B.請勿憋尿。
   C.不用限制水分的攝取，應儘量在白天多攝取水分，睡前則減少水分的補充。
   D.做凱格爾式運動，如同憋尿的動作，使尿道口處肌肉向上提昇，一天3次。
4. 鼻塞、鼻出血，陰道分泌物增加：因女性荷爾蒙增加所致。
   自我照顧方法：
   A.大多為正常現象，但若出血量增加或陰道分泌物有異常顏色或味道時則應求醫。
   B.除非醫師開立的藥物，儘可能不使用藥物。
   C.注意個人衛生，穿著透氣的棉褲。
   D.禁止陰道灌洗。
5. 疲憊及嗜睡：因賀爾蒙的變化，多發生於懷孕初期。
   自我照顧方法：
   A.每晚睡足7-8小時，最好白天能小睡或放鬆休息一段時間。
   B.均衡飲食，規律活動，避免用含咖啡因的食品或飲品來提神。

1. 心燒灼感：因子宮隨妊娠週數的增加而上升壓迫胃，使胃酸逆流，刺激食道壁。
   自我照顧方法：
   A.減少攝取脂肪、油炸刺激性食物或甜食。
   B.少量多餐。
   C.攝取足夠的水份，每日6-8杯（約2000~3000 ㏄），但避免於就寢前攝取。
   D.進食後不宜立即平躺，儘量避免彎腰。
   E.按醫師指示服用制酸劑。
2. 呼吸短促：體內需氧量增加以及擴大的子宮將橫隔膜往上擠所致。
   自我照顧方法：
   A.站著或坐著的姿勢要保持背部平直。
   B.晚上睡覺時，以二個枕頭墊在頭或肩下。
   C.若會喘無法平躺，仍要懷疑肺部相關疾病， 建議回診由醫師評估病情。
3. 腳踝水腫：膨大的子宮壓迫骨盆腔血管，使下肢膨大的子宮壓迫骨盆腔血管，使下肢靜脈回流受阻，尤其久站或久坐時容易發生。
   自我照顧方法：
   A.避免長時間站立或坐著。
   B.常做足屈曲運動。
   C.避免穿戴過緊的褲襪。
   D.坐著休息時，要抬高腿，並且不要交叉腿。
   E.減少攝取鹽分高的食物，如:煙燻製品、魚漿製品。
4. 靜脈曲張：膨大的子宮壓迫骨盆腔血管，導致靜脈回流受阻，造成靜脈壁張力降低或曲張。多發生在孕婦年齡較大、體重過重、巨嬰、多胞胎孕婦。
   自我照顧方法：
   A.避免長時間站立、步行；可穿著彈性襪。
   B.坐著時，勿交叉腿。
   C.懷孕末期應每天抬高腿部高過心臟至少2次，每次10-15分鐘。

1. 痔瘡：隨著胎兒不斷生長，於直腸或肛門末端周圍的靜脈受到壓迫而發生曲張情形。
   自我照顧方法：
   A.避免便秘。
   B.採側臥休息。
   C.使用冰袋、局部塗擦藥劑；或手塗潤滑劑，輕輕將痔瘡推回去。
   D.溫水坐浴：每天2-4次，每次15分鐘。
2. 便秘：擴大的子宮或胎兒先露部位對壓迫腸道，致使腸蠕動緩慢。
   自我照顧方法：
   A.增加水份與纖維質食物的攝取。
   B.每日做適度的運動，例如：散步。
   C.養成每日排便習慣。
3. 背痛：隨著子宮的擴大，使得腰椎的曲度增加，背部肌肉或韌帶因用力而造成背痛。
   自我照顧方法：
   A.保持正確姿勢舉物俯拾物品時，不要彎曲背部。
          
   B.不要穿高跟鞋。
   C.使用托腹帶。
   D.局部熱敷15分鐘。
   E.可做運動來減輕不適，如：骨盆底肌肉運動，以增強背部、腹部肌肉張力。
      
4. 小腿抽痛：血液中鈣/磷比例不平衡；或增大的子宮壓迫到下肢神經所致。
   自我照顧方法：
   A.補充鈣質，例如：牛奶、排骨湯、深綠色蔬菜、小魚乾等。
   B.肌肉痙攣時先坐下，腿伸直，將腳底往膝蓋方向扳。
      
   C.按摩小腿抽痛處。
   D.睡前洗溫水澡，保持腿部的溫暖。
5. 暈厥：因站立過久，血液滯積在下肢。
   自我照顧方法：
   A.立即坐下來，頭放低置於兩腿間。
   B.不要突然改變姿勢，尤其是久坐或久站之後，或早上起床時。
   C.不要在擁擠或空氣不流通的地方站太久。
   D.穿著彈性襪，減少血液滯積在下肢。