【學習重點】
  1. 高齡長者需要進行呼吸運動以避免肺炎等情形。
  2. 呼吸訓練每週做 3~5 次,每次 20~30 分鐘,速度緩慢即可。
  3. 運動時應搭配呼吸:吐氣時間約吸氣時的兩倍。
  4. 上肢運動訓練:可舉起手臂維持抗重力的姿勢,像握球、舉手、擴胸拉水瓶等運動。
  5. 下肢運動訓練可以增進肌肉活動,改善活動耐力,項目有固定式腳踏車、爬樓梯、慢走步行。
一、為什麼要執行呼吸訓練
高齡長者因為肺臟彈性降低、肋軟骨骨質硬化、胸廓僵硬,幫忙呼吸的肌肉力量減弱等原因,導致肺部的功能以及咳嗽效率降低,易引起肺部感染,嚴重會危及生命,因此高齡長者需要進行呼吸運動以避免肺炎等情形。
 
二、要怎麼訓練呢?
每週做3~5次,每次20~30分鐘,速度緩慢即可。
  1. 運動時應搭配呼吸
    1. 吐氣時間約吸氣時的兩倍。
    2. 吸氣時,若伴隨深且緩慢的吸氣,會使上腹部 自然膨起。
    3. 吐氣時,長吐會使上腹部自然凹陷。
      【吸氣】:鼻子吸氣並在心中默念1、2。 【吐氣】如吹蠟燭般噘起嘴,緩慢吐氣並在心中默念1、2、3、4。
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  2. 上肢運動訓練:也可舉起手臂維持抗重力的姿勢,像握球、舉手、擴胸、拉水瓶等運動,同時配合手抬起時吸氣,而吐氣時手放下。
    • 手放兩旁站直。
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    • 右手向左肩畫弧吸氣,  默數 1、2、3、4,手擺回原位吐氣默數5、6、7、8。
    • 吸氣時肚子鼓出來,吐 氣時肚子凹陷。
    • 左手重覆相同步驟。向 右肩畫弧並配合呼吸。
       
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  3. 咳嗽及呼氣肌運動訓練
    平躺於床,雙  膝彎曲90度。 8fec79eb7ac5fc258d1ef180fe58a855.png
    腹部屈起時雙手指碰  觸膝,屈起時呼氣並心  裡默數1、2、3、4;躺回時吸氣並默數1、2、3、4。(肩膀下緣離地即可) 9d0dd93c2218e2dd5aa695bb86d7c883.png
  4. 下肢運動訓練:可以增進肌肉活動,改善活動耐力的運動
    固定式腳踏車 739b1c55844abfda0423f49a5d0de739.png
    爬樓梯 dd35c669fc679e59e0abe5bde416b36a.png
    慢走步行 e68b51540d917e95df1fa3fbabb15cca.png
三、結論
為了提升高齡長者生活品質,應鼓勵長者持續進行每週的呼吸肌力訓練,因為能增加呼吸肌肉的力量、影響說話的清晰度、增進咳嗽能力,更可以使活動的耐力增加。
 
四、參考資料
  1. 李琪、許妙如(2019)・社區高齡者手握力與呼吸肌肌力、肺功能之關係:先驅研究・物理治療,44(4),289。https://doi.org/10.6215/FJPT.201912.P04
  2. 李琪、許妙如(2021)‧女性高齡者之手握力與呼吸肌肌力及肺功能之關係・物理治療,46(4),314-315。https://doi.org/ 10.6215/FJPT.202112.P25
  3. Alves, W. M., Alves, T. G., Ferreira, R. M., Lima, T. A., Pimentel, C. P., Sousa, E. C., ... & Alves, E. A. (2019). Strength training improves the respiratory muscle strength and quality of life of elderly with Parkinson disease. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 59(10), 1756-1762. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.19.09509-4
     
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    位置
    資料夾名稱
    高齡衛教
    發表人
    葉馨
    單位
    中榮護理衛教
    英文名稱
    Respiratory muscle strength training for the elderly
    分類
    健康促進
    科別
    高齡衛教專區
    癌症照護
    建立
    2024-01-26 12:50:32
    制訂日期
    2015-04-02
    最近修訂
    2024-03-19 11:52:00