【學習重點】
- 高齡長者需要進行呼吸運動以避免肺炎等情形。
- 呼吸訓練每週做 3~5 次,每次 20~30 分鐘,速度緩慢即可。
- 運動時應搭配呼吸:吐氣時間約吸氣時的兩倍。
- 上肢運動訓練:可舉起手臂維持抗重力的姿勢,像握球、舉手、擴胸拉水瓶等運動。
- 下肢運動訓練可以增進肌肉活動,改善活動耐力,項目有固定式腳踏車、爬樓梯、慢走步行。
一、為什麼要執行呼吸訓練
高齡長者因為肺臟彈性降低、肋軟骨骨質硬化、胸廓僵硬,幫忙呼吸的肌肉力量減弱等原因,導致肺部的功能以及咳嗽效率降低,易引起肺部感染,嚴重會危及生命,因此高齡長者需要進行呼吸運動以避免肺炎等情形。
二、要怎麼訓練呢?
每週做3~5次,每次20~30分鐘,速度緩慢即可。
- 運動時應搭配呼吸
- 吐氣時間約吸氣時的兩倍。
- 吸氣時,若伴隨深且緩慢的吸氣,會使上腹部 自然膨起。
- 吐氣時,長吐會使上腹部自然凹陷。
【吸氣】:鼻子吸氣並在心中默念1、2。 |
【吐氣】如吹蠟燭般噘起嘴,緩慢吐氣並在心中默念1、2、3、4。 |
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- 上肢運動訓練:也可舉起手臂維持抗重力的姿勢,像握球、舉手、擴胸、拉水瓶等運動,同時配合手抬起時吸氣,而吐氣時手放下。
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- 右手向左肩畫弧吸氣, 默數 1、2、3、4,手擺回原位吐氣默數5、6、7、8。
- 吸氣時肚子鼓出來,吐 氣時肚子凹陷。
- 左手重覆相同步驟。向 右肩畫弧並配合呼吸。
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- 咳嗽及呼氣肌運動訓練
平躺於床,雙 膝彎曲90度。 |
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腹部屈起時雙手指碰 觸膝,屈起時呼氣並心 裡默數1、2、3、4;躺回時吸氣並默數1、2、3、4。(肩膀下緣離地即可) |
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- 下肢運動訓練:可以增進肌肉活動,改善活動耐力的運動
三、結論
為了提升高齡長者生活品質,應鼓勵長者持續進行每週的呼吸肌力訓練,因為能增加呼吸肌肉的力量、影響說話的清晰度、增進咳嗽能力,更可以使活動的耐力增加。
四、參考資料
- 李琪、許妙如(2019)・社區高齡者手握力與呼吸肌肌力、肺功能之關係:先驅研究・物理治療,44(4),289。https://doi.org/10.6215/FJPT.201912.P04
- 李琪、許妙如(2021)‧女性高齡者之手握力與呼吸肌肌力及肺功能之關係・物理治療,46(4),314-315。https://doi.org/ 10.6215/FJPT.202112.P25
- Alves, W. M., Alves, T. G., Ferreira, R. M., Lima, T. A., Pimentel, C. P., Sousa, E. C., ... & Alves, E. A. (2019). Strength training improves the respiratory muscle strength and quality of life of elderly with Parkinson disease. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 59(10), 1756-1762. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.19.09509-4