【學習重點】
  1. 高齡長者需要進行呼吸運動以避免肺炎等情形。
  2. 呼吸訓練每週做 3~5 次,每次 20~30 分鐘,速度緩慢即可。
  3. 運動時應搭配呼吸:吐氣時間約吸氣時的兩倍。
  4. 上肢運動訓練:可舉起手臂維持抗重力的姿勢,像握球、舉手、擴胸拉水瓶等運動。
  5. 下肢運動訓練可以增進肌肉活動,改善活動耐力,項目有固定式腳踏車、爬樓梯、慢走步行。
一、為什麼要執行呼吸訓練
高齡長者因為肺臟彈性降低、肋軟骨骨質硬化、胸廓僵硬,幫忙呼吸的肌肉力量減弱等原因,導致肺部的功能以及咳嗽效率降低,易引起肺部感染,嚴重會危及生命,因此高齡長者需要進行呼吸運動以避免肺炎等情形。
 
二、要怎麼訓練呢?
每週做3~5次,每次20~30分鐘,速度緩慢即可。
  1. 運動時應搭配呼吸
    1. 吐氣時間約吸氣時的兩倍。
    2. 吸氣時,若伴隨深且緩慢的吸氣,會使上腹部 自然膨起。
    3. 吐氣時,長吐會使上腹部自然凹陷。
      【吸氣】:鼻子吸氣並在心中默念1、2。 【吐氣】如吹蠟燭般噘起嘴,緩慢吐氣並在心中默念1、2、3、4。
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      圖片來源:AI生成
  2. 上肢運動訓練:也可舉起手臂維持抗重力的姿勢,像握球、舉手、擴胸、拉水瓶等運動,同時配合手抬起時吸氣,而吐氣時手放下。
    • 手放兩旁站直。
    c5677c4de10e9f43902962edb62ff897.jpg
    圖片來源:AI生成
    • 右手向左肩畫弧吸氣,  默數 1、2、3、4,手擺回原位吐氣默數5、6、7、8。
    • 吸氣時肚子鼓出來,吐 氣時肚子凹陷。
    • 左手重覆相同步驟。向 右肩畫弧並配合呼吸。
       
    96f3b25812c2e5a9829a342982953ed1.jpg 圖片來源:AI生成

  3. 咳嗽及呼氣肌運動訓練
    平躺於床,雙  膝彎曲90度。 edbe494464f4cc405224db253ef448b3.jpg 圖片來源:AI生成
    腹部屈起時雙手指碰  觸膝,屈起時呼氣並心  裡默數1、2、3、4;躺回時吸氣並默數1、2、3、4。(肩膀下緣離地即可) f85d4f796d92b488124f5815a6f205db.jpg 圖片來源:AI生成
  4. 下肢運動訓練:可以增進肌肉活動,改善活動耐力的運動
    固定式腳踏車 79ffab64f5af2be33b18285a7e67e4af.jpg 圖片來源:AI生成
    爬樓梯 2a1f0d955a3c188d963ced5819e8c531.jpg 圖片來源:AI生成
    慢走步行 ffa0231815b7523754581841ae530d73.jpg 圖片來源:AI生成
三、結論
為了提升高齡長者生活品質,應鼓勵長者持續進行每週的呼吸肌力訓練,因為能增加呼吸肌肉的力量、影響說話的清晰度、增進咳嗽能力,更可以使活動的耐力增加。
 
四、參考資料
  1. Daynes, E., Mills, G., Hull, J. H., Bishop, N. C., Bakali, M., Burtin, C., McAuley, H. J. C., Singh, S. J., & Greening, N. J. (2024).Pulmonary rehabilitation for people with persistent symptoms after COVID-19. Chest, 166(3), 461-471
  2. Konca, E., Yılmaz, C., Bayrakdaroğlu, S., Ceylan, H. İ., Arslan, A., Ocak, H., Karakulak, İ., Sarı, R., Uzun, R. N., Soylu, H. H., Ceylan, L., & Muntean, R. I. (2026).Short-term inspiratory muscle training enhances functional and metabolic health in older adults. Healthcare, 14(2), 249
  3. Konca, E., Yılmaz, C., Bayrakdaroğlu, S., Ceylan, H. İ., Arslan, A., Ocak, H., Karakulak, İ., Sarı, R., Uzun, R. N., Soylu, H. H., Ceylan, L., & Muntean, R. I. (2026).Short-term inspiratory muscle training enhances functional and metabolic health in older adults. Healthcare, 14(2), 249. 
  4. World Health Organization. (2023).Integrated care for older people (ICOPE):Guidelines on community-level interventionshttps://www.who.int/publications
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    位置
    資料夾名稱
    高齡衛教
    上傳者
    葉馨
    單位
    中榮護理衛教
    英文名稱
    Respiratory muscle strength training for the elderly
    分類
    健康促進
    科別
    高齡衛教專區
    癌症照護
    建立
    2024-01-26 12:50:32
    最近修訂
    2026-06-04 07:47:16
    版本
    2026-06-04