【學習重點】
- 便秘是指大便排便困難、頻率降低或硬度增加的狀態。
- 便秘可能由於飲食缺乏纖維、神經系統或肌肉問題、內分泌異常、胃腸疾病、精神疾患或藥物副作用引起。
- 改善便秘的方法包括多喝水、每天攝取五蔬果、定時運動至少20分鐘，以及補充益生菌或優格。
一、什麼是便秘？
在正常飲食下，超過三天沒有解大便，或要很用力解便、解出顆粒狀的硬便，想大便時卻解不出，且症狀持續一段時間，就稱為便秘。
二、便秘的常見原因？
- 纖維素攝取不夠
- 神經系統疾病或肌肉病變
- 內分泌或代謝、胃腸疾病
- 精神疾患
- 藥物副作用
(圖片來源:自行手繪)
三、要如何改善便秘？
- 多喝水(依醫師建議)
- 天天五蔬果
- 每天運動至少20分鐘
- 定時排便
- 吃益生菌或優格
(圖片來源:自行手繪)
四、結論
若以上方式仍無法改善便秘，建議請醫師診治詳述病情，才能真正對症下藥；保持心情愉快是順暢的不二法門，加上適當運動、充足飲水及均衡飲食，才是常保健康的秘訣。
五、參考文獻
- 台灣癌症基金會（2022，11月22日）。便秘照護。癌症e學苑。https://elearning.canceraway.org.tw/page.php?IDno=4179
- Erhardt, R., Harnett, J. E., Steels, E., & Steadman, K. J. (2023). Functional constipation and the effect of prebiotics on the gut microbiota: a review. The British journal of nutrition, 130(6), 1015–1023. https://doi.org/10.1017/S0007114522003853