【學習重點】

1. 運動對糖尿病病人的好處有降低血糖、控制體重、保護心血管、提升心理健康。
2. 糖尿病病人適合的運動為有氧運動與阻力運動。
3. 糖尿病病人運動注意事項有避免空腹運動、合宜的運動穿著、隨身攜帶方糖，如有不適暫停運動並測血糖。

1. 促進胰島素的作用，降低您的血糖。
2. 消除多餘的脂肪，維持標準體重，改善胰島素阻抗性。
3. 預防血管硬化，降低您的血壓。
4. 消除緊張，減輕壓力，使您經常覺得愉快滿足。

1. 有氧運動
   

   快走	騎單車	游泳	有氧舞蹈	散步	爬樓梯

   
   
2. 阻力訓練
   

   水中踏步	舉啞鈴		彈力帶訓練	伏地挺身

   (圖片來源:AI製圖)

1. 無合併症之糖尿病病人
   1. 規律運動，避免久坐。
   2. 每週至少150分鐘的中等強度運動，如：快走。
   3. 每週2-3次阻力運動，兩次阻力運動間隔一天。
   4. 不要連續兩天不運動。
2.  較年輕或體適能較佳
   1. 每週75分鐘高強度劇烈運動或高強度間歇運動，如：深蹲、伏地挺身、跳繩、高抬腿等。
3. 第一型及第二型兒童、青少年及糖尿病前期病人
   1. 每天60分鐘以上中度或強度有氧運動，如：快步走、在室内使用固定自行車、在水中行走、有氧舞蹈、或抬腿走路等。
4. 糖尿病的年長者
   1. 每週2-3次瑜珈或太極等能改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動。
   2. 以運動處方的概念而言，需根據目的考量運動的頻率、強度、種類與持續時間，及您的年齡、社會、經濟、文化和體能狀況，與醫師共同討論適合個人的運動方式。

1. 不要空腹運動，尤其是注射胰島素或口服降血糖藥物之後。
2. 選擇最適合的運動，及合適的布鞋或球鞋、運動服、棉質的襪子。
3. 飯前血糖高於300mg/dl或低於70mg/dl時，先不要做運動。
4. 運動中發現任何不舒服，例如：頭暈、發抖、流冷汗、呼吸困難等，應停止運動、測量血糖並與您的醫師連絡。
5. 運動當天，選擇受運動影響最小的部位，做胰島素的注射。例如：主要運動部位是四肢時，選擇腹部來注射胰島素。
6. 運動時最好有人陪伴您，並隨身攜帶方糖、糖果或果汁及識別卡或糖尿病護照，上面註明您是糖尿病病人，控制血糖的方法、藥物劑量、緊急送醫的醫院及緊急連絡人電話號碼。

1. American Diabetes Association Professional Practice Committee. (2024). Facilitating positive health behaviors and well-being to improve health outcomes: Standards of care in diabetes—2024. Diabetes Care, 47(Supplement_1), S77-S110. https://doi.org/10.2337/dc24-S005
2. Chen, L. W., & Wang, H. S. (2023). Effects of Tai Chi and balance training on peripheral neuropathy and fall risk in older adults with diabetes: A randomized controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(4), 3125. https://doi.org/10.3390/ijerph20043125
   
3. Park, S. J., & Miller, T. (2024). Exercise-induced hypoglycemia prevention strategies for patients on insulin: A comprehensive review for educators. Current Diabetes Reports, 24(5), 188-201.
4. Sanz, A., & Rodriguez, J. M. (2025). Combined aerobic and resistance training for glycemic control in type 2 diabetes: An updated meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Clinical Medicine, 14(2), 342-358.