【學習重點】

1. 衰弱症是老年疾病症候群，臨床表徵為體重減輕、做任何事情感到費力、身體活動量不足，引起認知功能混亂、身體活動力下降、導致死亡。
2. 預防衰弱症的介入措施涵蓋改善肌肉力量加強肢體功能、攝取足夠營養及熱量。
3. 透過高齡醫學科門診專業協助，藉由周全性老人評估，找出可治療的疾病，恢復健康。
   
   

一、甚麼是衰弱症？

衰弱症是老年疾病症候群，當身體平衡被打亂後，健康及功能狀態處於惡化的邊緣，進而肢體活動力降低影響生活品質。臨床的表現包括：體重減輕、做任何事情感到費力、身體活動量不足，行走速度變慢、肌力握力變差。

1. 衰弱症自我檢視：以下三個問題提供自我檢視，若您有一個問題回答「是」則為「衰弱症前期」；若您有二個問題回答「是」則為衰弱症。
   1. 體重減輕：您ㄧ年內是否體重下降3公斤以上?
      
      
      
      
   2. 肌力：您是否經常坐在椅子上，需要用手支撐或他人協助才能站起來?
      
      
      
      
   3. 疲倦：您最近是否常會覺得對事情提不起勁?
      
      
2. 衰弱症可能讓您發生? 
   1. 認知功能混亂-記憶力減退、日夜顛倒。
      
      
   2. 容易跌倒。
      
   3. 身體活動力下降。
      
      
   4. 導致死亡。
      
      
      
       
3. 衰弱症了怎麼辦?
   1. 治療或控制可能造成衰弱症的原因，例如：糖尿病、慢性感染、癌症、憂鬱或失智症等。尋求高齡醫學科門診的專業協助，藉由周全性老人評估，找出可治療的疾病，早期發現早期治療，促進恢復健康。 
      
      
   2. 日常生活無法自理怎麼辦?（1）轉介各縣市長照管理中心。（2）尋求長照服務資源；長照服務專線：1966。
      
      
      
       
4. 如何預防衰弱症？
   1. 改善肌肉力量，加強肢體功能：活動前，請依個人身體狀況，逐步增加運動時間與強度。運動類型分為三種，說明如下 ：（1 ）伸展運動：增加身體柔軟度，建議每週做 3~5 次，每個部位拉筋 15~30秒（如：伸展操、瑜珈、體操）。（2）阻力運動： 強化骨質密度，建議每週至少做 2次，每種動作重複 10~20 次到覺得微累（如：保特瓶裝水負重）。（3）有氧運動：增強心肺功能，建議每週至少做 3 次、每次 20 分鐘（如：跑步、快走、游泳、單車、跳舞、超慢跑）。
      
      
   2. 攝取足夠營養及熱量：（1 ）維生素D攝取，以維持正常鈣代謝，建議每日應補充600 IU（約 15微克），食物選擇可由兩大來源獲取：動物性來源（維生素 D3）：例如：鮭魚、鯖魚、牛奶與蛋黃，或植物性來源（維生素 D2）：例如：乾香菇或乾黑木耳。（2）蛋白質攝取，以提高肌肉量，建議一般健康高齡者建議每日每公斤體重攝取 0.8 至 1.2 克；若屬為營養不良者，每日每公斤體重攝取 1.2 至 1.5 克；而腎衰竭病人，每日每公斤體重攝取 0.8 至 1 克，食物選擇來源獲取：例如：一份豆魚蛋肉類(含7公克蛋白質)及一份乳品類(含8公克蛋白質)。
      
      

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