【學習重點】
  1. 噘嘴式呼吸是一項日常生活中隨時都可以執行的呼吸運動。
  2. 噘嘴式呼吸主要由鼻子吸氣後,採「圓唇式吐氣」方式緩緩由口吐氣。
  3. 每天可練習10分鐘,一天四次(早上、中午、下午、晚上),避免飯前及飯後一小時內練習,防止產生嗆咳。
  4. 平常應經常練習,幫助氣體能夠順利進出呼吸道、增加肺部功能,緩解在呼吸困難時的不適感。
一、什麼是噘嘴式呼吸?
噘嘴式呼吸主要由鼻子吸氣後,採「圓唇式吐氣」方式緩緩由口吐氣,好處包含:使呼吸道在吐氣時保持一定的壓力,降低肺部的肺泡塌陷,訓練呼吸肌肉力量,增加肺部氣體交換的功能,利用放鬆技巧,減輕焦慮,使呼吸速率降低,減輕肺部疾病病人執行身體活動後呼吸困難情形,如:走路、如廁時。
        
二、噘嘴式呼吸方式
  1. 選擇自己覺得舒適的位置,放鬆肩膀。
  2. 視需要配合氧氣使用,可減少呼吸肌肉作工,增加舒適度。
  3. 練習時,身體坐直、頭向前傾,用雙手撐著大腿或桌面(如圖一、二)。吸氣時,使用鼻子吸氣(圖三),心中默念1、2,此時須將嘴巴閉上,避免口乾及嘴巴漏氣,吸到極限時,輕微憋氣,再緩慢噘起嘴巴,並且由口緩緩將氣體吐出,吐氣時間約吸氣時的兩倍,就像在吹蠟燭,在心中默念1、2、3、4(圖四)。緩慢練習數次後,放鬆心情,會慢慢覺得呼吸變得輕鬆或順暢。
  4. 每天可練習10分鐘,一天四次(早上、中午、下午、晚上),避免飯前及飯後一小時內練習,防止產生嗆咳。 
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            圖一 雙手撐大腿 (圖片來源:AI繪製)                圖二 雙手撐著桌面 (圖片來源:AI繪製)  
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                 圖三 吸氣 圖片來源:AI繪製)                             圖四 吐氣(圖片來源:AI繪製) 
三、結論
噘嘴式呼吸是一項簡單容易執行的居家運動,透過平時的練習,希望能減輕活動後產生的呼吸困難症狀,進而提高生活品質。
 
四、參考資料
1.台灣胸腔暨重症加護醫學會(2023)‧2023台灣肺阻塞臨床照護指引 https://www.tspccm.org.tw/media/15048?utm_source=chatgpt.com
2. 邱琬茹、陳明仁、王愛齡、許明莉、郭怡真(2023) 提升肺部復健病人居家復健運動執行率 呼吸治療,22(2),66–67。https://doi.org/10.6269/JRT.202307_22(2).0014
3. Seijo, L. L., Patrick, E., DeDent, A. M., Su, G., & Thakur, N. (2026). Delivering Community-Based Pulmonary Rehabilitation for Patients With COPD in a Safety-Net Health Care Setting: The COPD Wellness Program. Respiratory care, 71(2), 121–130. https://doi.org/10.1177/19433654251377041
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    位置
    資料夾名稱
    胸腔內科
    上傳者
    洪愉婷
    單位
    中榮護理衛教
    英文名稱
    Pursed Lip Breathing guide
    分類
    疾病
    科別
    胸腔內科
    癌症照護
    建立
    2024-01-26 02:42:25
    最近修訂
    2026-06-25 16:23:05
    版本
    2026-06-25