【學習重點】
- 噘嘴式呼吸是一項日常生活中隨時都可以執行的呼吸運動,
- 噘嘴式呼吸主要由鼻子吸氣後,採「圓唇式吐氣」方式緩緩由口吐氣。
- 每天可練習10分鐘,一天四次(早上、中午、下午、晚上),避免飯前及飯後一小時內練習,防止產生嗆咳。
- 平常應經常練習,幫助氣體能夠順利進出呼吸道、增加肺部功能,緩解在呼吸困難時的不適感。
一、什麼是噘嘴式呼吸?
噘嘴式呼吸主要由鼻子吸氣後,採「圓唇式吐氣」方式緩緩由口吐氣,好處包含:使呼吸道在吐氣時保持一定的壓力,降低肺部的肺泡塌陷,訓練呼吸肌肉力 量,增加肺部氣體交換的功能,利用放鬆技巧,減輕焦慮,使呼吸速率降低,減輕肺部疾病病人執行身體活動後呼吸困難情形,如:走路、如廁時。
二、噘嘴式呼吸方式
- 選擇自己覺得舒適的位置,放鬆肩膀。
- 視需要配合氧氣使用,可減少呼吸肌肉作工,增加舒適度。
- 練習時,身體坐直、頭向前傾,用雙手撐著大腿或桌面(如圖一、二)。吸氣時,使用鼻子吸氣(圖三),心中默念1、2,此時須將嘴巴閉上,避免口乾及嘴巴漏氣,吸到極限時,輕微憋氣,再緩慢噘起嘴巴,並且由口緩緩將氣體吐出,吐氣時間約吸氣時的兩倍,就像在吹蠟燭,在心中默念1、2、3、4(圖四)。緩慢練習數次後,放鬆心情,會慢慢覺得呼吸變得輕鬆或順暢。
- 每天可練習10分鐘,一天四次(早上、中午、下午、晚上),避免飯前及飯後一小時內練習,防止產生嗆咳。
圖一 雙手撐大腿 圖二 雙手撐著桌面
圖三 吸氣 圖四 吐氣
三、結論
噘嘴式呼吸是一項簡單容易執行的居家運動,透過平時的練習,希望能減輕活動後產生的呼吸困難症狀,進而提高生活品質。
四、參考資料
- 臺灣胸腔暨重症加護醫學會(2023)‧2023台灣肺阻塞臨床照 護指引,01-212。
- 臺灣胸腔暨重症加護醫學會(2022)‧台灣肺復原實務指引,01-197。