[學習重點]
- 心臟復健可以提高骨骼肌的力量和耐力、改善心臟缺氧的現象及增加整體運動量、減少心臟病的危險因子等。
- 美國運動醫學協會建議:每周至少 150 分鐘的中度身體活動或 75 分鐘的費力身體活動。每次至少 30 分鐘,也可分段累積運動量,但每次至少持續 10 分鐘,當您感覺疲倦時就該休息。
一、心臟復健運動的好處
- 避免長期臥床導致的不良影響:
可以提高骨骼肌的力量和耐力,避免肌肉無力萎縮、靜脈血栓、心跳過快及姿位性低血壓等。
- 改善心臟缺氧的現象及增加整體運動量:
可以減緩心肌對氧氣的需求量,而降低造成心絞痛或心律不整的情形,避免或減少活動時胸悶、胸痛的發作。
- 減少心臟病的危險因子:
有效控制肥胖、改善血脂、降低血壓及促進血糖的利用,以治療和預防第二型糖尿病,進而減少冠狀動脈硬化及心臟血管再阻塞的機率。
- 改善心理層面:
藉運動訓練自我瞭解、提升自信心,安神助眠,減少情緒困擾和憂鬱,進而加速身體復原,能夠重返工作、休閒和娛樂活動以提升生活品質。
二、心臟復健運動的分期
分期 |
期 間 |
復健運動 |
第一期 |
住院期間 |
從躺到坐、坐椅子、原地踏步。 |
第二期 |
出院~3 個月 |
利用步行或固定式腳踏車進行訓練、逐漸恢復簡單的家務事和文書性質工作。 |
第三期 |
3個月後~終身 |
詢問過專業醫療人員後可行爬山、打高爾夫球、跳舞等。 |
三、什麼時候可恢復工作
80%-90%病人約 2~3 個月可以工作。大多數病人可做原來的工作,但須視您心臟恢復程度及工作勞累度決定。
四、什麼時候該休息
當您感覺疲倦時就該休息。運動中若出現胸痛、呼吸困難、呼吸過快、頭暈目眩、頭重腳輕、步伐不穩、噁心嘔吐、臉色發白、冒冷汗、末梢循環不良,請減緩活動強度或停止目前的活動。
五、可做什麼樣的運動
美國運動醫學協會建議:
- 每周至少 150 分鐘的中度身體活動(運動期間能順暢對話,但無法唱歌的費力程度)或 75 分鐘的費力身體活動(運動期間無法邊運動邊跟人輕鬆說話的費力程度)。
- 每次至少 30 分鐘,也可分段累積運動量,但每次至少持續 10 分鐘。
六、結語
心肌梗塞的病人除完善的照護外,病人的膽固醇控制、營養的攝取、生活型態、危險因子的改變等等是須長期的追蹤及控制,進而真正降低心肌梗塞再發生的可能性。
七、參考資料